Viva em paz com a comida e a balança sem fazer dieta!
Andressa Fortes Miranda
Nutricionista comportamental
Construa uma relação saudável e duradoura com a comida sem deixar de comer o que gosta
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*Entre em contato para informações sobre valores. O conselho Federal de Nutrição proíbe a divulgação de valores em websites.
Você vive sob a pressão de seguir regras para se alimentar, classifica os alimentos como “bons” e “ruins”, sente culpa por comer alimentos que considera proibidos e costuma pensar que para ser saudável precisa cortar 100% doces e fast food como chocolate, bolos, hambúguer, pizza e outros.
Você sente que exagera na comida, principalmente quando está ansiosa, estressada, cansada, entediada, triste ou solitária? Talvez você esteja vivendo muitas fomes emocionais e não saiba como lidar com as suas emoções sem usar a comida.
Você sente dificuldade para reconhecer a sua fome e segue horários para comer, por exemplo, de 3 em 3 horas? Você para de comer somente quando o prato fica limpo? Não saber ouvir e respeitar os sinais de fome e saciedade pode ser a raiz do seu problema com a comida.
Se você não ingere nutrientes suficientes para dar energia ao seu corpo, se mantém em estado de fome e desenvolve episódios de exageros alimentares. Se o seu corpo não está recebendo combustível suficiente, ele aumenta os seus sinais de fome e, principalmente, vontade de comer DOCES!
A Nutrição com abordagem comportamental tem como foco o indivíduo e a sua relação com a comida, entendendo o que está por trás da forma como você se alimenta, identificando e transformando os pensamentos, emoções e comportamentos que dificultam a manutenção de hábitos saudáveis. O objetivo é contribuir para que a pessoa assuma o controle sobre a sua fome, acabe com os exageros alimentares e aprenda a lidar com as emoções sem usar a comida, dessa forma, passe a se alimentar de forma consciente e mais nutritiva. Ou seja, a comer com consciência e não com culpa.
Na minha prática clínica, atuo com a abordagem da TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) e com técnicas do Comer Intuitivo e Mindful Eating (Comer com Atenção Plena) para promover a mudança de comportamento e te ajudar a ganhar autonomia sobre a sua alimentação.
Desta forma, você irá:
O corpo nos dá sinais do que ele precisa, e infelizmente perdemos a conexão com ele ao longo do tempo (principalmente em consequência da prática de dietas). Durante o o processo, você reaprenderá a ouvir e compreender as necessidades do seu corpo!
Devido à cultura da dieta, acabamos desaprendendo a ouvir os sinais de fome e saciedade e, por vezes, seguimos regras externas (horários, dietas, aplicativos de celular e listas de alimentos permitidos e proibidos) para saber o que, quanto e quando comer. Durante o processo, você reaprenderá a identificar e respeitar seus sinais de fome e saciedade, reduzindo os exageros alimentares.
Emoções e sentimentos, muitas vezes, são canalizados para a comida quando não identificados e atendidos da forma correta. Você aprenderá a identificar suas necessidades emocionais e a lidar com a chamada "fome emocional".
Ao passar por todas as etapas do atendimento individualizado e centrado na modificação de crenças, pensamentos e comportamentos relacionados à alimentação, você irá estabelecer uma relação mais leve, consciente e saudável com a comida.
Realizamos a primeira consulta para avaliação das suas necessidades e dificuldades relacionadas à alimentação e estabelecemos as Atitudes Positivas para você já começar a pôr em prática no seu dia a dia.
Eu monto um plano de acompanhamento terapêutico nutricional com os temas que serão abordados nas sessões de acordo com as suas demandas, incluindo orientações, receitas e se desejar, sugestões de refeições fáceis, saborosas e nutritivas para te ajudar a variar a sua alimentação.
E quando necessário, a suplementação poderá ser prescrita. E não, não tem dieta nem lista de substituição!
Realizamos as sessões, trabalhando ferramentas para transformar o que você pensa, sente e como se comporta com a comida. Você executa os exercícios propostos em casa, avaliamos os progressos e fazemos ajustes no decorrer do tratamento.
Por fim, quando as demandas iniciais forem solucionadas com a modificação de crenças, pensamentos e comportamentos, é dada alta ao paciente.
Meu acompanhamento é 100% online – posso te ajudar de qualquer lugar do Brasil e do mundo!
*Entre em contato para informações sobre valores. O conselho Federal de Nutrição proíbe a divulgação de valores em websites.
NUTRICIONISTA COMPORTAMENTAL
Sou a nutricionista Andressa Fortes Miranda, nasci em São Paulo e moro em Santa Catarina desde os 11 anos de idade. Sou apaixonada por abacate e faço o melhor brigadeiro do mundo!
Graduada em Nutrição pela UNOCHAPECÓ (2015), capacitada ao atendimento de vegetarianos pela Sociedade Vegetariana Brasileira – SVB (2012), e Expert em Comportamento Alimentar e Fome Emocional.
Durante muitos anos, briguei com a balança e com o espelho, passei por vários episódios de exagero alimentar e buscava na comida o conforto para lidar com as emoções.
Ao longo dos anos de trabalho, conheci a Abordagem Comportamental e descobri que comer pode e deve ser prazeroso. Sigo me reconectando com meu corpo e aprendendo a ouvir o que ele precisa, sem fazer mais dietas restritivas e privações que desencadeavam em FOME e exageros alimentares, seguido do sentimento de frustração e culpa.
Hoje, defendo uma alimentação livre de restrições, culpas e medo, e ajudo mulheres cansadas de fazerem dietas restritivas e não obterem os resultados desejados (a culpa não é sua, é da dieta!), a se reconectarem com seus corpos e cuidarem da saúde sem deixar de comerem o que gostam.
Para ter uma alimentação verdadeiramente saudável você precisa estar em paz com a comida.
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CRN10 5233
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